Close

13 Kebiasaan Mudah Yang Membantumu Mencapai Usia 100

bugar

13 kebiasaan mudah ini dapat membantumu mencapai usia 100.

1. Ketahui Riwayat Kesehatan Keluarga

Mengetahui riwayat kesehatan keluarga dapat membantumu mengetahui kemungkinan penyakit apa yang dapat mempersingkat hidupmu; pastikan untuk memeriksa riwayat penyakit jantung, stroke, diabetes, atau kanker. Kamu tidak dapat mengubah gen-mu (namun), tetapi jika kamu sudah sejak dini tahu akan memiliki risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, misalnya, ada banyak hal yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan risiko itu, seperti berolahraga, makan makanan yang sehat, dan menjaga berat badan yang ideal di usiamu.

2. Tetap Langsing Dan Ramping

Untuk orang-orang yang masuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, setiap dua pon memotong dua bulan dari harapan hidup mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature Communications. 

3. Minum Secangkir Atau Bahkan 8 Gelas Kopi Sehari

Sebuah penelitian di JAMA Internal Medicine, menyatakan dengan meminum kopi (bahkan sebanyak delapan cangkir sehari!) – dapat mengurangi risiko kematian. Tapi, kalau kamu justru mengalami sakit kepala, detak jantung yang tidak teratur, atau sakit lambung akibat minum kopi, lewati saja.

4. Temukan Panggilanmu

Baik itu panggilan untuk berjuang menyelamatkan hewan yang disalahgunakan atau membantu mengumpulkan sampah sedotan plastik, jika kamu dapat menemukan panggilan yang memberimu tujuan, kamu akan hidup lebih lama. Ada kemungkinan bahwa memiliki tujuan mendorong kamu untuk lebih memperhatikan diri sendiri sehingga kamu dapat fokus mengubah duniamu. Menurut sebuah penelitian di Journal of Health Psychology, orang-orang yang memiliki tujuan yang lebih tinggi akan lebih mungkin untuk makan banyak sayuran, olahraga, tidur nyenyak, dan bahkan menggosok gigi mereka.

5. Buat Simpanan Bawang Putih

Menurut sebuah studi di Clinical Nutrition ESPEN, bawang putih dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dan kolesterol yang mana itu akan membantu jantungmu tetap sehat. Hasilnya cepat terasa hanya dalam enam minggu.

BACA JUGA  Ajak Anak Untuk Membaca Buku Sejak Dini, Ini 7 Manfaat Hebatnya

6. Mendonorkan Darah

Itu benar. Orang yang mendonorkan darah cenderung berusia panjang dibandingkan orang yang tidak menyumbang, fakta ini menurut sebuah studi di Denmark. Donor darah merupakan kegiatan yang dikenal menyehatkan secara umum.

7. Hindari 5 Makanan Ini

Dengan menghindari 5 makanan ini — lemak jenuh, lemak trans, gula, sirup, dan karbohidrat olahan — dapat secara signifikan menurunkan peluang terkena penyakit dan penuaan dini.

8. Kenali Angkamu

Pelajari enam angka ini: Kalori yang kamu butuhkan dalam sehari, ukuran pinggangmu, kadar kolesterol, kadar trigliserida, tekanan darah, dan detak nadi pagi. Lalu cari tahu apa yang sehat untukmu, dan simpan dalam kisaran yang tepat — Kamu akan menghabiskan waktu bertahun-tahun lebih lama dalam hidupmu.

9. Lakukan Apa Yang Dilakukan Orang Yang Berumur Panjang

Jangan merokok, hindari daging merah untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. 

10. Makan Ikan Lebih Sehat

Inflamasi adalah biang kerok yang bertanggung jawab untuk banyak penyakit termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan bahkan penyakit Alzheimer. Kita dianjurkan memakan makanan yang memiliki manfaat anti-inflamasi, seperti makanan yang kaya asam lemak omega-3. Makanan yang kaya omega 3 termasuk ikan berlemak seperti ikan cod, halibut, tuna albacore, dan sarden. 

11. Makan Lebih Banyak Kacang-Kacangan

Makan kacang setiap hari dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker, penyakit jantung, dan penyakit pernapasan, menurut sebuah penelitian di New England Journal of Medicine. Pemakan kacang memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk mati selama studi 30 tahun dibandingkan mereka yang menghindari kacang. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa kacang tidak menyebabkan penambahan berat badan seperti yang banyak dikhawatirkan.

BACA JUGA  Studi Katakan Empati Sebagai Skill, Dan 5 Cara Ini Dapat Meningkatkan Empati

12. Habiskan Lebih Banyak Waktu Di Alam Terbuka

Seorang pernah berkata bahwa “tujuan hidup adalah untuk membuat detak jantung Anda sesuai dengan ketukan alam semesta, untuk menyamai sifat Anda dengan Alam.” Campbell memiliki sesuatu. “Alam itu abadi, tak terbatas, cerdas, dan sangat tidak sempurna,” kata pelatih kehidupan berbasis Las Vegas dan penulis Christy Whitman. ”Letakkan kaki telanjang Anda di rumput atau di badan air dan alami alam.”

13. Bermeditasi

Bermeditasi bahkan hanya beberapa menit setiap hari dapat secara dramatis meningkatkan pandangan, emosi, dan kesehatan kita. 

Akan berlanjut….

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Leave a comment
scroll to top