Amankah Tidur Tengkurap Selama Kehamilan?

Beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak saat kehamilan.

posisi tidur saat hamil

Jika Anda terbiasa tidur tengkurap, mungkin Anda akan merasa sangat tidak nyaman dengan posisi tersebut selama hamil. 

Selain itu, saat perut membesar, bisa jadi sulit untuk tidur karena sakit. 

Di artikel ini Ruangcerita ingin berbagi cerita dari pengalaman banyak bunda yang mengatakan ternyata Anda bisa tidur tengkurap selama kehamilan,

melegakan dong,

…dan kami akan memberikan beberapa tips juga untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Bisakah Anda Tidur Tengkurap Saat Hamil?

Tidur tengkurap mungkin bukan pilihan yang baik selama kehamilan.

Saat kehamilan berlanjut, rahim menjadi lebih berat sehingga membuat Anda tidak nyaman untuk tidur dalam posisi tersebut.

  • Jika Anda seorang yang tidur perut, Anda dapat terus tidur di trimester pertama.
  • Selama trimester kedua, Anda mungkin mulai mengalami mulas, yang terjadi saat isi perut mengalir kembali ke esofagus. Tidur tengkurap juga dapat memperlambat proses pencernaan, menahan makanan di perut untuk waktu yang lebih lama, yang dapat memperburuk mulas dan sembelit.
  • Selama trimester ketiga, benjolan kehamilan Anda membuatnya tidak nyaman untuk tidur tengkurap.

Kapan Anda Harus Berhenti Tidur Tengkurap Selama Kehamilan?

Anda harus berhenti tidur tengkurap setiap kali merasa tidak nyaman.

Anda mungkin bisa tidur sampai minggu ke 16 hingga 18 kehamilan. Tidur tengkurap setelah periode ini menjadi tidak nyaman.

Tidur telentang juga mungkin tidak nyaman karena berat janin yang sedang tumbuh menekan vena kava inferior (vena besar yang membawa darah terdeoksigenasi dari tubuh bagian bawah ke jantung).

Ini dapat memperlambat kembalinya darah ke jantung dan membatasi aliran darah ke janin.

Tidur telentang menimbulkan sakit punggung, sulit bernafas, membuat pencernaan kurang efisien, mengganggu sirkulasi, dan kemungkinan menyebabkan hipotensi, mengurangi darah ke rahim yang memberi bayi lebih sedikit oksigen dan nutrisi.

Bantal Kehamilan Saat Tidur Di Perut

Jika Anda hobi tidur tengkurap dan lebih memilih untuk terus tidur dalam posisi yang sama pada trimester pertama, Anda dapat meletakkan bantal kehamilan ( bantal berbentuk donat atau baji) di bawah perut Anda sebagai penyangga.

Kekurangan Tidur Pada Perut

Beban ekstra di bagian tengah tubuh dapat meningkatkan tarikan pada tulang belakang, sehingga menyebabkan sakit punggung. Ini dapat menambah tekanan ekstra pada payudara yang biasanya sakit dan lembut selama waktu ini.

Posisi Tidur Ideal Selama Kehamilan

tidur saat hamil

Anda dapat mempertimbangkan untuk tidur miring, sebaiknya miring ke kiri selama kehamilan.

Cara terbaik untuk tidur sepanjang malam, posisi ini meningkatkan aliran darah dan nutrisi dari Anda ke janin yang sedang tumbuh dan tidak memberikan tekanan pada hati Anda.

Ini juga dapat meningkatkan fungsi ginjal dengan membantu menghilangkan limbah dan cairan dari tubuh Anda, yang pada gilirannya mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki, kaki, dan tangan.

Menempatkan bantal di antara kedua lutut bisa membuat Anda lebih nyaman untuk tidur miring.

Tips Untuk Tidur Lebih Baik Selama Kehamilan

Anda dapat mengikuti tip berikut untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

  • Minumlah lebih banyak air (atau cairan) sepanjang hari, dan kurangi sebelum waktu tidur untuk menghindari sering buang air kecil.
  • Teknik relaksasi seperti yoga, latihan pernapasan, dan meditasi dapat meredakan stres dan mengurangi gangguan tidur.
  • Gunakan bantal kehamilan seluruh tubuh dan bantal suportif sebagai penyangga ekstra. Mereka bisa membuat Anda merasa nyaman dan meningkatkan kualitas tidur.
  • Jangan makan makanan pedas atau gorengan karena dapat menyebabkan mulas dan mengganggu tidur Anda.
  • Untuk mencegah mual, Anda mungkin mengonsumsi makanan ringan seperti kerupuk atau pretzel. Ini juga bisa mengurangi rasa lapar tengah malam Anda.
  • Dengarkan musik yang menenangkan dan menenangkan sebelum tidur. Itu bisa menghilangkan stres Anda dan membantu tidur lebih nyenyak.
  • Mandi air hangat beberapa menit sebelum tidur. Ini menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.
  • Minta pasangan Anda untuk memijat Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Apakah berbaring tengkurap menyebabkan keguguran?

Berbaring tengkurap tidak diketahui menyebabkan keguguran. Tidak ada penelitian yang menghubungkan keduanya.

2. Apakah akan melukai bayi dengan tengkurap?

Berbaring tengkurap kemungkinan tidak akan menyakiti bayi karena dinding rahim dapat memberikan perlindungan yang cukup bagi bayi. Hanya saja Anda mungkin merasa tidak nyaman tidur dengan posisi ini.

Saat kehamilan Anda bertambah, tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang nyaman dan apa yang tidak.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan tubuh Anda dan menghentikan hal-hal yang membuat Anda merasa tidak nyaman.

Tempatkan diri Anda dalam posisi yang nyaman secara fisik dan mental sehingga Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan kehamilan yang sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Leave a comment
scroll to top