Ruangcerita 2 months ago
ruangcerita #Psikologi

Studi Katakan Empati Sebagai Skill, Dan 5 Cara Ini Dapat Meningkatkan Empati

Studi mengatakan empati adalah keterampilan. Berikut adalah 5 cara untuk mengasah skill berempati menjadi lebih baik.

Empati yang kita kenal adalah sebuah perasaan dimana kita merasakan sakitnya orang lain. Ini tidak serta merta dimiliki setiap orang, berempati itu sulit, apalagi ditengah-tengah polaritas politik, sosial dan budaya.

*Polaritas - Gagasan-gagasan yang kontras dalam hampir setiap segi, seperti: baik-jahat, cinta-benci, benar-salah, moral-imoral.

Setiap orang katanya punya kecenderungan genetik untuk berempati, tapi faktanya berusaha menjadi orang yang berempati memerlukan keterampilan, dan hasil setelah berempati juga berbeda rasanya bagi setiap orang lho, ada yang terpuaskan, jengkel, atau bahkan lelah.

Dirangkum dari buku The War for Kindness: Building Empathy in a Fractured World, yang ditulis Jamil Zaki, kami akan bagikan 5 cara untuk mengasah keterampilan empati kamu. Simak!

1. Sadari bahwa empati adalah keterampilan, bukan sifat tetap

Meskipun setiap orang mewarisi kecenderungan genetik terhadap empati dan kedermawanan, Zaki mengatakan untuk jangan percaya bahwa kapasitas seseorang untuk kedua sifat tersebut bersifat permanen. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa pengalaman kita mempengaruhi empati kita.

Anak-anak yang orang tuanya menunjukkan karakteristik cenderung lebih memperhatikan orang lain, bertindak lebih murah hati terhadap teman sekelas, dan lebih mampu memahami emosi orang lain dibandingkan dengan anak-anak seusia mereka. Sementara itu, rasa sakit dapat membuat seseorang lebih sulit untuk peduli dengan orang lain, tetapi mereka yang mengalami penderitaan seringkali menjadi lebih berempati.

Intinya, kata Zaki, adalah bahwa pengalaman dapat meningkatkan atau mengurangi empati seseorang. 

2. Tingkatkan kontak Anda dengan "orang luar."

Strategi ini mungkin tampak jelas bagi siapa saja yang pernah mendengar seorang sastrawan atau aktor berbicara tentang kebajikan melihat kehidupan melalui mata orang lain, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dengan "orang luar" cenderung mengurangi sedikit prasangka. Zaki berpendapat bahwa Anda dapat mempraktekkan ini dengan benar-benar mengenal orang-orang di luar rekan dan kelompok sosial Anda dan mencari cerita fiksi dan non-fiksi yang memungkinkan Anda melakukan "perjalanan mental" ke dunia orang lain.

Namun, ada peringatan penting yang perlu diingat. Zaki tidak percaya berempati dengan seseorang berarti memaafkan atau menyetujui perilaku, tindakan, atau pandangan mereka. Selain itu, tindakan menjalin kontak dengan orang luar - terutama jika Anda seseorang yang dianggap memiliki lebih banyak kekuatan sosial dan politik - dapat melelahkan bagi mereka.  

"Orang-orang dari kelompok mayoritas atau berkuasa tinggi sering berjalan menjauh dari posisi duduk ini dengan pandangan yang lebih hangat dari pihak lain," tulis Zaki. "Namun, individu-individu minoritas atau berdaya rendah sering tidak. Mereka sudah memahami perspektif mayoritas, karena mereka harus dapat bertahan hidup."  

Seorang peneliti yang mempelajari dinamika ini menemukan bahwa program dimaksudkan untuk meningkatkan kontak, dan karenanya empati, paling efektif ketika mereka "membalikkan struktur kekuasaan yang ada, daripada mengabaikannya," tulis Zaki.  

Misalnya, ketika peneliti memasangkan imigran Meksiko dan orang kulit putih Amerika untuk latihan bercerita, peserta Meksiko merasa lebih baik tentang rekan kulit putih mereka ketika mereka bisa memainkan peran "pengirim," yang berarti berbagi kesulitan dan mendengar pasangan mereka merangkum mereka. Namun, ketika peserta kulit putih bertindak sebagai pengirim, sikap mereka tentang imigran Meksiko membaik tetapi rekan-rekan mereka merasa lebih buruk.

Jadi, jika Anda mempertimbangkan kontak langsung sebagai cara untuk meningkatkan empati, cobalah untuk menghindari replikasi hierarki yang dapat membuat seseorang menjadi orang luar. Ini bisa berarti mendengarkan untuk memahami pengalaman orang lain daripada berfokus untuk membagikan pengalaman Anda sendiri.  

Salah satu cara untuk menilai kesadaran diri Anda sendiri, kata Zaki, adalah bertanya pada diri sendiri mengapa Anda mengejar interaksi sosial tertentu. Jika Anda hanya berharap untuk merasa seperti orang yang baik pada akhirnya, tidak mungkin Anda benar-benar terbuka untuk pengalaman itu. 

3. Berlatih belas kasih diri

"Saya tidak berargumen bahwa empati adalah obat untuk semua atau bahkan kondisi yang tepat sepanjang waktu," kata Zaki. "Versi optimal empati manusia bukanlah versi di mana kita merasakan sakit semua orang setiap saat dan membuat diri kita kosong."  

Deklarasi semacam itu mungkin bisa melegakan orang-orang yang merasa bersalah ketika empati mereka surut dan mengalir. Zaki khawatir bahwa rasa malu seperti itu sebenarnya bisa mengurangi keinginan kita untuk merasakan orang lain. Sebaliknya, ia memperjuangkan belas kasihan diri, yang tidak hanya menyediakan alat untuk memodulasi empati sebagaimana diperlukan, tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk mengekspresikan emosi itu.

Belas kasihan diri itu dapat ditumbuhkan melalui meditasi. Ketika Zaki mengunjungi unit perawatan intensif neonatal untuk melihat bagaimana staf rumah sakit mengatasi kehilangan yang tidak terpikirkan, ia mencatat bahwa seorang perawat yang peduli, yang mempraktikkan meditasi untuk tetap berpijak pada realitasnya sendiri, menggunakan mantra, "Ini bukan tragedi saya."

Meskipun penelitian tentang teknik "tuning empati" seperti itu masih dalam tahap awal, Zaki percaya bahwa kemampuan untuk menengahi emosi seseorang adalah kunci untuk mempertahankan tingkat empati yang tinggi dalam periode yang lama atau dalam situasi yang sulit. 

4. Gunakan internet dengan bijak

Zaki ingin para pembaca menyadari bahwa orang-orang terus didorong dan ditarik ke arah atau menjauh dari empati berkat kekuatan di luar kesadaran mereka. Anda pasti dapat menghitung internet di antara beberapa faktor yang paling kuat, yang menurut Zaki dapat memperkuat tindakan dan perilaku yang tidak kita banggakan.  

Dalam beberapa kasus, internet dapat meningkatkan empati dengan membawa orang ke dalam kontak dengan orang luar dan cerita mereka, atau dengan membantu orang membangun hubungan peduli antara satu sama lain. Dalam kasus lain, internet dapat dengan cepat menghancurkan hubungan-hubungan itu dengan mengangkat wacana dan komentar yang mendorong lingkaran kemarahan yang ganas.

Sementara kemarahan mungkin dibenarkan dan sesuai dalam banyak situasi, desain persuasif internet mengambil keuntungan dari naluri-naluri itu dengan fitur gulir, pemberitahuan, dan umpan balik instan. Jika Anda merasa semakin siap untuk melibatkan orang dalam apa yang secara efektif menjadi kecocokan teriakan digital, dan merasa lebih sulit untuk tetap diam atau merenung sebelum berkomentar, kemungkinan cara Anda menggunakan internet memengaruhi kemampuan Anda untuk berempati.  

5. Membantu membangun sistem empati

Zaki mengatakan bahwa orang dapat menyalurkan empati mereka ke dalam upaya untuk membangun "sistem yang baik." Ini bisa berarti mengubah tempat kerja dan lembaga publik dengan berfokus pada cara-cara untuk membuat kebaikan menjadi harapan yang diakui secara resmi dan bahkan dihargai. Misalnya, Zaki menyoroti program pelatihan polisi di Negara Bagian Washington yang mengajarkan taruna bagaimana bertindak adil, dan ia menjelaskan bagaimana lusinan sekolah telah mengadopsi " kurikulum kebaikan " untuk ruang kelas mereka. 

"Kami bukan hanya individu yang berjuang untuk berempati dalam dunia kekejaman," tulisnya. "Kami juga komunitas, keluarga, perusahaan, tim, kota, dan negara yang dapat membangun kebaikan dalam budaya kami, mengubahnya menjadi pilihan pertama orang. Kami tidak hanya menanggapi norma; kami menciptakan mereka."

Pendekatan semacam itu juga mengakui bahwa empati individu hanya bisa sejauh ini, dan Zaki percaya itu bukan pengganti untuk memperbaiki masalah struktural besar seperti ketimpangan.  

Meskipun ada batasan untuk mencapai apa empati, Zaki juga tahu kita tidak bisa meninggalkannya sama sekali.  

"Jika kita menyerah," katanya, "kita akan kehilangan sesuatu lebih dari apa yang bisa kita peroleh melalui sebagian besar kemenangan politik." 

2
# Hubungan

Kegagalan Hubungan Bermula Dari Perasaan Cemas Ini

Ruangcerita 10 months ago
3
# Hubungan

Takut Memulai Hubungan Baru? Bersahabatlah dengan Kecemasan

Renata 7 months ago
1
# Produktivitas

Growth Hacking, Cara Cepat Pasarkan Produk Baru Modal Rp 0

Ruangcerita 5 months ago
4
# Instagram

Cara untuk Meningkatkan Engagement di Instagram

Okky 7 months ago